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6 formas de fazer exercício numa viagem de avião
O voo está atrasado?
Para realizar este exercício, comece por posicionar o seu corpo de forma perpendicular a um banco, com as palmas das mãos apoiadas na borda do banco e os cotovelos estendidos.
Apoiando o peso do tronco nas palmas das mãos, desça o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus, em seguida suba o tronco, estendendo os braços até que os cotovelos fiquem completamente esticados.
Manter as pernas esticadas. Neste exercício é possível diminuir a dificuldade do exercício posicionando os pés no chão, ao invés de em cima de um banco ou outro apoio.
Manter os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão. Esticar os braços.
Os joelhos devem ser fletidos, deixando a anca para trás e mantendo as costas sempre direitas.
Os pés devem estar completamente no chão sem levantar o calcanhar, a anca deve passar a linha dos joelhos e olhar sempre para a frente.
3. Exercite os abdominais enquanto está no quarto do hotel
Deite-se de barriga para cima e comece com os joelhos a fazer um ângulo de 90.º.
Mantendo o tronco firme, leve uma perna de cada vez abaixo.
A grande vantagem deste exercício é poder ser executado em praticamente qualquer local.
Esta variação é muito semelhante com as flexões de tronco normais, com a diferença que trabalha um dos lados com maior intensidade e com maior amplitude de movimento.
Troque o lado do apoio.
5. Num voo de longo curso aproveite o tempo
Posicione-se com o tronco direito e com os pés à largura dos ombros.
Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo num ângulo de 90.º
Mantenha a posição entre 1 a 5 segundos, com os braços para baixo e as costas direitas.
Faça elevação das pernas enquanto está sentado no seu lugar do avião.
